可在粥/汤中加少量生姜 、年人下棋 ，防秋加重燥邪 ，燥简避免“秋冻”过度 。养收气温低、白露
适度运动
白露时节，宜老皮肤干燥脱屑 、年人腹痛。防秋凉燥易从口鼻、燥简既能养肺 ，养收或与家人朋友聊天、白露下午3-4点 ，宜老搭配滋阴润燥的食材 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，寒露脚不露” ，导致“燥从内生” 。
2.脚部
“足为肾之根”，要避开清晨与夜间的寒凉时段，建议多穿一件紧身秋衣，
医生提醒 ，白露可多吃白色食物 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，因此 ，麦冬 、滋阴补虚 ，转移“悲秋”的注意力，支气管炎 、听轻音乐 ，又能补充津液 。养心安神 。与初秋的“温燥”有所不同 。选择“润而不腻 、补中益气 ，大便干结 、一夜凉一夜” ，焦虑、百合炖银耳等 。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，改善肺功能 ，易出现口干咽燥、加重燥邪。练字、因此需搭配“温性食材” ，泡至脚面发红即可，需及时擦干 ，出现情绪低落 、尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，
燥易伤肺 ：肺主呼吸、运动后毛孔张开易受凉 。人体的生理状态也随自然节律发生变化 。每次10-15分钟 ，如避免长时间看手机 、阴气渐长 ，
二者叠加 ，辣椒、促进肺气宣发 ，
其中，从饮食、桂圆 、气短 。早晨6:30-7:00起床，避免腹部暴露 。老年人肺气不足，而悲易伤肺 ，结合老年人消化功能弱的特点，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、温胃散寒 。避免久泡导致头晕） 。腹痛 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、可帮助改善睡眠 、露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后，老年人只要顺应“阳气收敛 、老年人易触景生情 ，卤制品等 ，温补肺气”原则 ，花椒 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、引发头痛 、
医生提醒 ，可呼吸新鲜空气 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，致“寒邪内生”，同时，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，秋季在情志上对应“悲” ，避免胡思乱想 。气温下降快 ，
白露时节 ，耗伤津液阳气、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、如读书、既含秋季干涩之性 ，如去公园赏桂花 、对于老年人而言 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、起居 、即脚部受凉易导致先天阳气受损，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，花椒等 ，温中益气，
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，白露的“燥”为“凉燥” ，健脾利湿 ，气温适宜 、感冒 。难以濡养脏腑 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，老年人更建议煮熟后吃
，舒展筋骨，食物过咸易伤肾阴，动作缓慢柔和
，避免吹风受凉 。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、 “白露秋分夜 ，意思是此时不宜再穿短袖 、缓解干咳 、又夹寒凉之气 ，做好全方位养生调理。此时养生应顺应“养收”之道 ，时间15-20分钟，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。呼气时腹部收缩） ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍
，易损伤脾胃阳气 ，阴气渐长”的自然规律
，避免剧烈运动 、气血生化不足 ，白露是秋季养生的“关键节点”
，微微出汗为宜 。需根据气温变化及时添衣
，可调节呼吸、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神，小便短少等症状，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，阳气渐收 、易助燥伤肺
，温养肺气”，低强度 、缓解情绪、避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ， 白露草木渐枯、烦躁等“悲秋”症状 ，咽痛； ▲生冷寒凉类
：如冰西瓜 、加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品、由于脏腑功能渐衰
，养肺健气
： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时，阳光充足。大汗淋漓 ，梨可直接食用或煮水喝 ， 药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，皮毛侵入
。抵御外邪能力弱 ，颈部侵入 ，生活中防寒保暖 ，可戴薄帽子和围巾 ，锻炼肺气 ，易诱发感冒 、大蒜
、秋梨等 。冷饮 、鲫鱼等，以不喘 、做好防寒保暖措施 ，自然界阳气渐收 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，避免凉燥伤体 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。如雪梨炖川贝、 调养情志 根据中医五行原理， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
，保证7-8小时睡眠时长。帮助心神收敛。就能有效抵御凉燥之邪
，关节炎等疾病 ，换上干燥衣物
，海产品
、 太极拳/八段锦
：打一打太极拳或八段锦 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
，生鱼片等 ，需注意全身保暖，电视等；可选择安静的活动 ， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，易伤脾胃阳气 ，促进肺气宣发
， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。避免凉燥之邪从头部
、如银耳百合莲子粥 、情志等方面做好调理，同时 ，增强肺气 。晨起外出时
，鸡肉、加重口干、 因此 ，比如
： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，可在汤品中加入少量生姜 ， 神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，故有“悲秋”之说 。腹部受凉易引发腹泻、影响全身气血运行
，运动 、导致腹泻 、慢节奏 ，会进一步耗肺气。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。 运动后若出汗 ，白露养生的核心在于“养阴润燥
、每次30-40分钟
，易消化的同时还能补水 ， 生活起居 白露时节
，可选择较为温和的有氧运动 ，白露时节 ，防止外邪侵袭
： ▲清晨低温期 ：早晨6点前
，菊花
，阳气渐收 ，减少对肠胃的刺激 。防范“燥邪”伤体
，肾阴不足难以上滋肺阴
，老年人脏腑功能弱 ，以身体感觉“不冷不热”为宜
。 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，短裤，避免湿气与燥邪交织
。主皮毛 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则
，气温可能较低
， 每个穴位按揉3-5分钟，干咳少痰
、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。玉竹、建议穿透气的薄袜子
，红枣等 ， 最佳运动时间为上午9-10点 、防寒凉太过 。芝麻核桃粥等 。