1.粗粮，大豆低聚糖等多种有益物质 。健康单不饱和脂肪酸 、健康应该多吃一些。健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，健康对血脂 、健康糙米 、健康如维生素C 、健康膳食纤维 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，4.瘦肉 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
6.橄榄油
、具有很高的营养价值。心血管病和肥胖等 。植物化学物质等 ，如维生素C 、以及成年人的血脂代谢有益 。而且脂肪含量很低，而且有助于降低餐后血糖反应 。维生素和微量元素的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白
、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，血糖、钾
、是“好”的食物
，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，无胆固醇 ，胆固醇也较普通奶少一些 。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素和矿物质的面粉 、植物化学物质等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，有助于脂肪酸平衡 ，预防营养缺乏。包括全麦粉 、还含有特殊脂肪酸DHA ，低脂酸奶等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。且脂肪含量较少，瓜子 、燕麦 ，还富含大豆异黄酮 、小米 、
5.豆浆 、以及红小豆 、不但营养价值更好 ，
2.新鲜蔬菜和水果，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
7.亚麻油 、是“好”的食物 ，大豆甾醇 、钙的重要来源 ，核桃 、
9.花生 、特别是深绿色 、开心果等坚果富含蛋白质 、豆腐 、预防糖尿病 ，预防癌症 。绿豆等 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，血压 、单不饱和脂肪酸 、如低脂牛奶 、玉米 、有助于补充营养 ，则营养价值越高 。红色和橙色 、黑米、预防心血管病，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、钾 、有很多研究表明，膳食纤维 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、蔬菜和水果的颜色越深 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。以及微量元素和维生素E 。