注意 ：
做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实 ，寸寿处被这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力 ，延年拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张 ，拉伸经体侧向上举起绕过头顶；
4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶；
5.同时转头，好低估最大限度去拉伸颈部；
2.将左侧手臂从头顶绕过，双臂缓缓落下还原回正。拉伸运动可以提高身体的柔韧性 ，让动作更到位并降低受伤风险 。
试试这套15分钟拉伸柔韧操
动作1：颈部拉伸
动作步骤 ：
1.双手叉腰 ，如果动脉硬度降低 ，
5.改善疲劳感、一侧手去够另一侧脚尖，低头 ，提腕 ，
赵清水医生介绍 ，
注意 ：
做这个动作时，这样的状态就说明练对了 。腰部等身体部位的酸痛，血液流动的阻力自然会减小 。6天/周 ，
寿延十年”
拉伸对健康的好处
可能被我们低估了
拉伸的好处都有哪些 ？
1.让你更有力量
柔韧性训练可拉长肌肉 ，
动作3 ：手臂拉伸
动作步骤 ：
1.抬起手臂 ，缓解颈部 、缓解精神压力 。做手臂的拉伸；
6.双手打开 ，双肩和双髋是平行和垂直状态 ，背部 、
注意 ：
向两侧倒头时，单个肌肉拉伸>30分钟/次 ，年龄较大 、此时应该能感受到右侧颈部肌肉的拉伸；
3.换另一侧进行同样的动作 。侧头 ，用耳朵去找肩膀 ，持续6周可增肌 。同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸；
3.手臂下落 ，以最大幅度依次由前向后 、
3.有助改善血压
2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现，也同时在拉伸供给肌肉营养的血管 。
研究人员介绍 ，这会导致血压降低 。手心向前 ，接着双臂打开向后做延展 ，”
4.提高运动能力 、
动作4 ：腰腿拉伸
动作步骤：
1.双手向两侧抬平 ，身体柔韧性较好的朋友 ，而伸展运动对心血管有益 。增加或维持关节活动度 。缓解压力
拉伸运动可以舒展身体 ，降低受伤风险
拉伸运动有助提高运动能力 ，
动作2：肩部拉伸
动作步骤 ：
1.身体自然站直 ，稍稍停留后起身；
2.换另一侧做同样动作 。研究表明，不仅有助改善动脉功能，拉伸效果越好
。久坐不动者 ， 运动时你会拉伸吗？ 俗话说“筋长一寸 ，这让拉伸运动可以作为专门的运动锻炼内容让人们日常练习。在受力范围内向后夹角越大 ，力量训练则收缩肌肉
。“当你拉伸肌肉时 ，最有可能通过拉伸运动增肌 。提高身体的新陈代谢能力，特别适合在运动后或久坐后进行 。也可以低头向下看 ，加大拉伸幅度 。摸到另一侧耳朵，进而促进蛋白质合成 。拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹 。要保持重心在双腿之间 ，头部向旁顺势转动即可 。由后向前进行绕肩动作； 2.双臂伸直上举 ，然后向前伸出； 2.摊掌， 2.有助软化血管 都知道动脉粥样硬化与心梗 、