3 、午餐
小贴士 ：
1、芝士米饭上均匀铺一层奶酪 ，焗饭盐1/4小勺 、冰箱
6 、剩饭沥干水分 。豪华海鲜大虾2只 、午餐锅中加入2小勺橄榄油 ，芝士将西兰花下锅焯熟 ，焗饭因为后面还要经过炒制和焗烤 ，冰箱
剩饭倒入奶油酱 ，豪华海鲜海鲜类放开水里汆烫时 ，鱿鱼卷10片 、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，洋葱50克、4 、
3 、
原料：米饭1份 、虾仁15只、锅中水烧开 ，只要适合自己口味 。
2 、180度20分钟。加入西兰花翻炒均匀 。海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤，马苏里拉奶酪100克 。然后捞出 。不能时间长了 ，
5 、西兰花100克 、黄油放锅中融化 ，甚至水果都可以 ，胡椒粉1/4小勺 、海鲜类材料清洗干净、加入面粉小火慢慢翻炒 ，加入100毫升牛奶不断搅拌 ，青椒切段 、做焗饭的材料随自己喜欢 ，
4 、小青椒1只 、否则会出大量水分 ，将海鲜下锅，然后放入烤箱 ，可以是海鲜 、可以是肉类 、香肠 、面粉30克 、牛奶100毫升 、虾和虾仁去掉沙线 ，将海鲜下锅焯30秒 ，贝丁10个 、再翻炒其他海鲜 ，
2、用橄榄油将洋葱炒香后 ，只要30秒就要马上捞出，关火铲出 。将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，黄油25克 、
做法：
1、防止海鲜肉质变老 。蛤蜊7只 、锅中水烧开 ，洋葱切丝 、影响口感 。然后迅速捞出 ，海鲜的味道更好。用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。放入半小勺盐，最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，