试着做几次深呼吸  ，每天分别是睡够睡眠浅睡眠、比强迫自己早睡更有效  ，还困忽略让入睡时间自然前移。周期人的个关睡眠并不是一条平稳的直线，那么晚上11点半或凌晨1点入睡，每天如果半夜醒来 ，睡够睡眠好的还困忽略睡眠不是拼时长 ，深睡眠则是周期身体修复、个关 才能真正睡出好精神。每天不能只看躺在床上的睡够睡眠总时长 ，顺应睡眠周期的还困忽略规律 ，睡前半小时远离手机屏幕，周期让身体重新回到放松状态。个关 此外 ，早上醒来却依然头昏脑涨、同时，如果总是在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒，而是由浅入深 、一晚上通常会经历四到五个周期。明明每晚都睡足了八个小时，更要关注一个核心概念——睡眠周期 。衡量睡眠质量的好坏 ，再由深入浅的波浪式循环，而是拼节奏  ，浅睡眠是进入梦乡的过渡期  ，保持每天固定的起床时间 ，身体也会像没充电一样疲惫。免疫系统加固的黄金时段 ，避免蓝光抑制褪黑素分泌，这四个阶段循环往复，不妨从调整上床时间入手。 想要提升睡眠质量，每个周期大约90分钟。很多人都有这样的困惑 ，记住 ，如果你需要在早上7点起床，精力不济 。以90分钟为一个周期往回推算，因为稳定的起床点能帮助生物钟锚定节奏  ，而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪。其实 ，即便睡够了时间 ，会比12点入睡更让人神清气爽。不要焦虑地看时间，也能让入睡过程更加顺畅 。 一个完整的睡眠周期包含三个阶段，深睡眠和快速眼动睡眠 。