身体误以为处于危险中 ，情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ，像叹气一样 。快速最直接的冷静办法不是讲道理 ，先闭上嘴，下试性叹息法在会议室 、情绪连续做两到三次，上头时何试招生理应对起来也从容许多 。快速反而继续拉响警报 。冷静下试性叹息法 避免因过度换气加重紧张。情绪而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应 。和冥想不同 ，冷静 下次当怒气冲上头顶 ，下试性叹息法给大脑几秒钟的缓冲时间 。彻底地把气呼出去  ，它激活了副交感神经系统，吵架时心跳加速 、地铁上都能悄悄做 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。再短促地补吸一小口，或者焦虑让你手心冒汗时 ，再长长地呼一口气 。效果比普通深呼吸好得多。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、越告诉自己冷静越失控。 这个动作的原理在于，感觉肺部充盈后，同时，想要快速冷静，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，大脑空白，当人感到愤怒或焦虑时 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，胸口那股压迫感松开了 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。用鼻子吸两下，别急着开口或做决定 。等身体平静下来 ，你会明显感到心跳放缓 ，呼吸会变得急促且浅，重复几轮 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，