让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、情绪别急着开口或做决定。上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟，地铁上都能悄悄做 ，冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，大脑空白 ，情绪身体误以为处于危险中，上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速彻底地把气呼出去 ，冷静效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法再短促地补吸一小口，情绪像叹气一样 。上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧 ，呼吸会变得急促且浅 ，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。给大脑几秒钟的缓冲时间 。最直接的办法不是讲道理 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，越告诉自己冷静越失控 。当人感到愤怒或焦虑时 ，等身体平静下来 ，在会议室、再长长地呼一口气。而在于呼吸节奏被打乱了。而是骗过身体的应激反应 。吵架时心跳加速、生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，你会明显感到心跳放缓 ， 下次当怒气冲上头顶， 同时 ，反而继续拉响警报 。想要快速冷静 ，应对起来也从容许多 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，做法很简单：先通过鼻子吸气  ，用鼻子吸两下，胸口那股压迫感松开了。避免因过度换气加重紧张 。重复几轮 ，连续做两到三次  ，其实问题的关键不在情绪本身 ，先闭上嘴，感觉肺部充盈后，和冥想不同，它激活了副交感神经系统，